nie jem

Mam kilka pytan a mianowicie: Okolo 1,5-2h przed treningiem lepiej bedzie zjesc ryz brazowy czy bialy , brazowy jest okropny , jem wlasnie pierwszy raz , twardy i nie smaczny Mam powiedzmy trening o 16:00 14:30 -ryz brazy i jakies 10 minut przed treningiem 30g carbo 18:00 koncze trening -60g carbo 18:45 -ryz bialy + kurak moze byc takie cos ?

Witam! Zastanawiam się nad braniem kreatyny... Trenuję piłkę nożną i zależałoby mi na poprawie wytrzymałości i szybkości. Mam 19 lat, 179 cm, 74 kg. Diety raczej nie mam specjalnej. Jem wszystko po prostu:) Biorę codziennie tran w kapsułkach i BodyMax Sport. Jestem laikiem w tym temacie i mam kilka pytań odnośnie kreatyny. 1. Jaki rodzaj kreatyny [...]

Witam Poszukuje jakiegoś treningu dla kogoś kto coś trenował wcześniej Dostępny sprzęt hantle(do 10kg) oraz podpory do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze [...]

Witam, Mam 200 cm wzrostu i 92 kilo wagi. Po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę ubyło mi dwa kilo zamiast przybyć:/ Stwierdziłem, że chyba za mało jem. Czas na wprowadzenie diety. Tylko nie bardzo wiem jak ona powinna wyglądać. Problem leży w tym, żę ćwiczę o godzinie 9:30 i nie wiem jaki powinien być rozkład posiłków w ciągu dnia, kiedy dostarczać [...]

witam, wiem ze wszystko jest na forum -czytalem troche postow na temat diet i wszystko mi sie pomieszało dokladnie ,poprostu nie znam sie az tak na tym. Mam 190cm wzrostu ,waże ok 100kg , chcialbym zrzucic ok 10-15kg , moja dieta od niedawna wyglada tak (wlasnie nie wiem czy dobrze) : na sniadanie jem platki owsiane z jogurtem ,na obiad zreguly [...]

Witam, o mnie macie w profilu. Niestety musze jechac po taniosci i niestety nie moge sobie teraz pozwolic na druga puche xp tak wiec zastanawiam sie co do tego? A moze wogole pojechac na jednej puszce przy treningu 3x w tygodniu starcza niby na ok 35 dni. mysle ze mozna dokupic jakies jablko np mala puszke reactora albo tcm olimpa?! reszta takze [...]

[...] nocy, czesto chce sie zjesc, najlepiej cos duzego ;). A wiec, co jesc, aby bylo niskokaloryczne i zaspokajalo poczucie glodu? Slyszalam o jajku na twardo bez niczego, ale mi nie pomaga, warzywa typu: marchewka, pomidor tez nie daja efektu. A czy przegryzanie paluszkow za bardzo nie zaszkodzi? Czesto wlasnie jem precelki albo paluszki. pozdrawiam

jestem endomorfemi gdy tylko zaczne jesc powyzej 10 gramweglidzienie odrazu tyje i mnie zalewa,cwicze juz 12 lat chyba ,waze 80kg przy 184 cm,,wyciskam 95 kg potym czasie mimo ze ciezko trenuje,moj bf wynosi 22% chybaz wagi aptecznej elektrycznej,mimo ze jem 300 gram bialka a day to sila nie idzie ,co pan poleca?koks? h.tarczycy? tak sie [...]

Witam i przechodzę od razu do rzeczy. Dziennie spożywam 250g piersi z kurczaka, zawsze kupuje od razu na 3 dni, gotuje je ok. 10min, zostawiam do ostygnięcia, zawijam w sreberko i chowam do lodówki. Gdy przychodzi na nie czas wyciągam tyle ile potrzebuję rozdrabiam na talerz i do mikrofalówki na 30sek i jem z chlebem lub z kaszą. Pytanie jest [...]

[...] ćwiczeń. Mam 15.5 lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg. Trochę ćwiczę, teraz FBW, ale efekty marne. Czy ćwicząc w wieku dojrzewania mogę liczyć na jakieś efekty w masie? Jeśli nie to wolę poświęcić czas na inne ćwiczenia, aby zyskać efekty. Jem tyle ile mogę, ale to też za dużo nie daje. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby np. biegać i ćwiczyć [...]

Cześć, jestem niepewny w jednej kwestii i przyda mi się wasza pomoc. W normalne dni (trening wieczorem) mam okno żywieniowe 13-21, ale czasem chodzę na trening o 10. Źle się czuję gdy coś zjem wcześniej i dlatego wolę nie jeść, ale muay thai to nie trening typowo siłowy, dlatego zastanawiam się czy mogę ćwiczyć na czczo.. Mam parę opcji teraz i [...]

witam posiadam orbitreka oraz rower stacjonarny... póki co używam orbitreka 30 minut przed śniadaniem za to przed jem bcaa olimp xplode oraz storma animala... moje pytania są nastepujące: 1) lepszy rower czy orbitrek? 2) czy na orbitreku nie rosną mięsśnie pośladków 3) storma jeść przed treningiem cardio czy lepiej po? 4) czy 30 minutowy trening [...]

Siemka. Jestem obecnie na końcówce redukcji i mam kilka pytań. Może napisze w punktach, będzie łatwiej;) 1.Jaki waszym zdaniem jest najzdrowszy chleb, bo ja szczerze mówiac zawsze jem ciemny i najcześciej orkiszowy, ale nie wiem czy on jest najlepszy? 2.Co sądzicie o kukurydzy w kolbie na redukcji i ogółem? 3.Próbował może ktoś z was tego programu [...]

Witam mam 16 lat i ważę 70kg , jestem dosyć umieśniony , ale brak mi kalolyfera który zawsze chciałem miec , a wiec tak miesnie brzucha mam robie od 7 miesięci abs , i czuje ze są nawet jak ręką po brzuchu przejade są , po kazdym zrobieniu abs na tzw "pompie" jest 6 pak , ale do rzeczy , nie widac ich bo mam małą oponkę na brzuchu , i nie wiem [...]

Witam wszystkich, Mam kłopoty z nabraniem masy, jestem dość szczupły w tali ważę ok. 62kg na 178cm wzrostu, posturę mam mniej więcej literki v dużo się ruszam i ćwiczę duży nacisk kładę na kondycję codziennie robię po 50-60 pompek na raz i brzuszków 80-120(z skrętem prawo-lewo) dodając co jakiś czas parę.Najgorsze jest tylko to że mało jem i nie [...]

Witam Wkrótce będe zaczynał kolejny cykl kreatynowy i mam takie pytanie. Codziennie na śnaiadnie jem musli z mlekiem a na forum widziałem rózne info na temat spożywania mleka po wzięciu kreatyny. Nie mogę się doszukać jakiś dokałdniejszych informacji więc prosiłbym o odpowiedź jak to rzeczywiście jest i czy nie ma żadnych przeciwskazań żebym mógł [...]

Chciałem się poradzić jaki produkt dodać, albo zamienić w mojej diecie aby zwiększyć jej kaloryczność. Jem już naprawdę dużo jak na mnie, a chciałbym jeszcze dorzucić jakieś 500 kcal... Nie mogę pić mleka i jeść za dużo jajek. Myślałem o tym, żeby dodać jeszcze tłuszczy w formie oliwy z oliwek, tylko nie wiem kiedy. [...]

Siema chcialbym rozpoczac pierwszy cykl kreatynowy, cwicze juz ok. 7 miesiecy nie trzymam scislej diety jem te 6 posilkow i staram sie zdrowo odrzywiac, waze 84 kg na 185cm wzrostu. Chcialbym zakupic jablczan kreatyny tcm olimpu i napewno jakies bialko (nie wiem jakie,dobrze by bylo jakies w miare nie drogie) dorzuce do tego witaminy i zma [...]

Witam was moje pytanie tyczy się obliczanie kacl moja aktywność fizyczna ; x4wf ,2 treningi capoeiry, 3 treningi siłowe , 3/4razy biegam40 min /7km , 1 w tygodniu basen ustawiłem że jestem aktywny fizycznie jeszcze nie wiem jaki ma typ ciała na razie dobrze mi się buduję mięśnie i zaczyna coś widać cel siła/budowa suchej masy jem 2800kacl b/w/t [...]

Czesc, mam problem ponieważ ciągle choruje. Wczoraj zachorowałem 3 raz w ciągu 2 miesięcy (mam katar, ból gardła, gorączka tak jak poprzednio). Brałem w ciągu tych 2 msc 2 antybiotyki. Nie wiem czym to może byc spowodowane poniewaz na dwor sie ubieram odpowiednio itp codziennie pije witaminy, jem owoce a i tak ciągle choruje. Czym to moze byc [...]